中餐多少热量合适

健康成年人每天摄入中餐热量应控制在1800至2200千卡之间。早餐300-400千卡，午餐600-700千卡，晚餐500-600千卡，加餐200千卡左右。一碗米饭约200千卡，一盘清炒时蔬100千卡，一份红烧肉500千卡，一份清蒸鱼200千卡。蔬菜水果低热量高纤维，肉类选择瘦肉部位，烹饪方式以蒸煮为主，油炸食品控制在每周2次以内。

中餐热量分配需根据个人活动量调整。办公室工作者每日热量需求比体力劳动者少400-600千卡。男性比女性多摄入200-300千卡。一碗面条400千卡，一份饺子10个约300千卡，一份麻婆豆腐350千卡，一份凉拌黄瓜50千卡。控制油盐用量，避免糖醋类菜品，选择粗粮代替部分精米白面，每天饮水1500-2000毫升，保持代谢平衡。