中考体育仰卧起坐多少个及格

中考体育仰卧起坐及格标准各地略有不同，普遍要求男生1分钟完成45个，女生35个。北京地区男生需达到48个，女生40个；上海标准为男生42个，女生38个；广州男生46个，女生36个。这些数字代表基本及格线，满分标准更高，男生普遍要求55个以上，女生45个以上。练习时可通过每天增加5个逐步提升，配合腹部肌肉锻炼效果更佳。

仰卧起坐训练需讲究方法，双手抱头会增加颈部负担，正确做法是双手轻触耳朵或交叉放胸前。节奏控制很关键，每完成10个短暂休息5秒，避免肌肉疲劳。考试当天早上适当进食碳水化合物，如面包或香蕉，提供能量但不过饱。考前热身必不可少，做5分钟轻度拉伸和腰部活动，防止运动损伤。坚持每天练习2组，每组间隔2分钟，3周后明显进步。