伸展是什么动作

伸展是肌肉和关节的拉长动作，能增加身体柔韧性。晨起时做伸展，手臂上举、弯腰触地，可唤醒身体。办公室工作间隙，转动脖子、伸展肩膀，缓解久坐僵硬。运动前伸展，如高抬腿、弓步压腿，预防受伤。瑜伽中的下犬式、猫牛式，都是典型伸展动作。伸展让肌肉纤维延长，关节活动范围变大，身体感觉更轻松。

伸展也是神经系统调节方式。深呼吸配合伸展，如胸部扩张、脊柱扭转，能降低压力激素水平。睡前做婴儿式、蝴蝶式伸展，帮助放松入睡。研究显示，每天10分钟伸展，可改善血液循环，减少肌肉酸痛。工厂工人定期伸展手腕手指，预防重复性劳损。伸展动作简单，不需要器材，任何地方都能进行，效果立竿见影。