跪式俯卧撑练的是哪个部位

跪式俯卧撑主要锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。这个动作要求手掌撑地，膝盖着地，身体保持一条直线。下降时胸部贴近地面，手臂弯曲，然后推起身体。这个变式标准俯卧撑强度较低，适合初学者。胸大肌在动作中负责内收和水平内收，三角前束帮助稳定肩关节，肱三头肌负责伸展肘关节。跪姿减少了身体重量，降低了难度。

跪式俯卧撑还强化核心肌群稳定性。腹部肌肉需要持续收缩以保持身体平直，防止腰部塌陷。这个动作对下背部也有温和的锻炼效果，增强脊柱周围肌肉力量。每次完成15-20个重复动作，能明显感受到腹肌收紧。随着能力提升，可以逐渐增加次数或过渡到标准俯卧撑。这种训练方式不需要器械，在家就能进行，每天坚持3组效果最佳。