马拉松一般全程多少公里跑

马拉松比赛的标准全程距离是42公里195米。这个数字源于1908年伦敦奥运会，当时组织者将起点调整到温莎城堡，终点设在白城体育场，最终测量出这个精确距离。现代马拉松赛事都采用这个标准，包括纽约、柏林、东京等世界六大马拉松赛事。赛道经过专业测量，每5公里设有公里标记，帮助选手掌握进度。

马拉松训练需要科学规划，新手一般需要16-20周准备期。每周总跑量从20公里逐步增加到60-80公里，包含长距离慢跑、节奏跑和间歇跑三种核心训练。比赛日选手需合理分配体力，前5公里保持轻松配速，中间30公里维持稳定节奏，最后7公里根据身体状态调整。专业跑者全程配速误差控制在30秒以内，普通跑者可接受2-3分钟波动。