困意产生的机制

困意产生是大脑内腺苷积累的结果。人体细胞活动会产生这种化学物质，随着时间推移在大脑中不断堆积。腺苷会与特定受体结合，抑制神经元的兴奋性，降低大脑活跃度。咖啡因通过阻断腺苷受体来提神，解释了为什么喝咖啡能缓解困倦。睡眠是清除这些积累腺苷的主要方式，7-8小时充足睡眠后，大脑内腺苷水平显著下降，人自然感觉清醒。

昼夜节律调节着人体的睡眠-觉醒周期，由大脑视交叉上核控制。这个生物钟受光线影响，黑暗环境促进褪黑素分泌，让人产生睡意。人体体温变化也参与困意调节，体温下降时人更容易入睡。长时间专注工作会导致大脑疲劳，血糖水平下降，进一步加剧困意。身体活动后产生的内啡肽能暂时提升警觉性，但随后会出现更强的疲劳感，形成困倦-清醒的循环模式。