平板支撑10秒是什么意思

平板支撑10秒指的是保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑地面的姿势持续10秒钟。这个动作主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉。初学者从10秒开始，随着力量增强可逐渐延长时间。平板支撑能改善体态，增强稳定性，对日常活动如搬运重物、长时间站立都有帮助。健身房里，教练常将10秒作为基础训练起点，帮助学员建立核心控制能力。

10秒平板支撑也是健身测试中的常见标准。许多体能评估将其作为衡量基础核心力量的指标。完成10秒支撑表明核心肌群能维持基本稳定，为更复杂的动作打基础。手机健身APP常设置10秒作为初始目标，让用户感受正确发力方式。康复训练中，10秒支撑也被用于评估患者恢复情况，是安全有效的起始点。