马拉松正常速度是多少

业余跑者完成马拉松的平均速度在每公里5分30秒到6分30秒之间，全程马拉松需要3小时30分到4小时。训练有素的跑者可以达到每公里5分钟以内的速度，而初学者则可能需要每公里7分钟以上的时间。天气、赛道坡度和个人状态都会影响实际配速。许多跑者采用"跑走结合"策略，以每公里6分钟的速度跑5分钟，再走1分钟，这样可持续完成全程而不至于过度疲劳。

马拉松比赛中的精英选手速度惊人，世界顶级跑者能保持每公里2分50秒到3分之间的配速，全程时间在2小时5分以内。普通参赛者中，每公里4分30秒到5分之间的速度被认为是相当不错的表现，对应全程成绩在3小时到3小时15分之间。跑者常使用GPS手表监测实时配速，确保不过快或过慢消耗体力。马拉松后半程配速下降约30秒是常见现象，合理分配体能对完赛至关重要。