冲浪必要的基础训练

冲浪前需要强化核心力量，每天进行3组平板支撑，每组持续45秒。腿部训练同样关键，深蹲和弓步走各20次能增强平衡能力。游泳基础必不可少，至少能连续游200米确保水中安全。柔韧性训练也不能忽视，肩部和髋部的拉伸每天花10分钟，这些基础训练能大幅提升你在板上的稳定性和耐力。

装备选择直接影响学习体验。初学者应选择8-10英尺的大板，这类浮力好的板更容易站立。脚绳是必备安全装备，长度需匹配身高。防晒霜选择SPF50+的防水型，每2小时补涂一次。合适的冲浪鞋能防止脚底被礁石划伤。这些装备准备充分，能让你更快掌握冲浪技巧，减少受伤风险。