怎样才能定心

定心需要创造专注的环境。关掉手机通知，整理工作空间，减少视觉干扰。每天固定时间冥想10分钟，呼吸节奏放慢到每分钟6次。使用番茄工作法，25分钟专注后休息5分钟。准备降噪耳机隔绝噪音，播放白噪音或轻音乐。写下待办事项清单，清空大脑内存。身体保持坐姿挺直，双脚平放地面，增强稳定感。

定心需要调整内在状态。每天晨起喝一杯温水，激活神经系统。饮食增加富含镁的食物，如黑巧克力、坚果，帮助神经放松。工作间隙做简单拉伸，颈部转动5次，肩膀耸起放下10次。睡前阅读纸质书30分钟，避免蓝光刺激。房间保持18-22摄氏度，湿度40-60%，创造舒适体感。建立固定作息时间表，每天同一时间睡觉起床。