间歇跑1公里休息多久

间歇跑1公里后，休息时间应控制在1-2分钟之间。这个时间足够身体恢复部分能量，但不会让心率完全下降。初学者可以选择2分钟休息，有经验的跑者可以缩短至1分钟。休息时可以慢走或站立，避免完全静止。研究表明，这种间歇方式能有效提升最大摄氧量和跑步经济性。许多专业训练计划采用这种1:1或1:2的工作休息比例。

实际训练中，休息时间还需根据个人体能调整。年轻跑者可能只需1分钟恢复，而年跑者可能需要2分钟。天气炎热时，适当延长休息时间至2-3分钟更安全。间歇训练的目的是刺激身体适应，而非过度疲劳。健身房常见的跑步机间歇程序也采用1-2分钟的休息间隔，这种设置已被证明对提升跑步表现效果显著。