应激反应分哪几个阶段

人体面对压力会经历三个明确阶段。警报阶段，身体释放肾上腺素和皮质醇，心跳加速，呼吸变快，血糖升高，为战斗或逃跑做准备。抵抗阶段，身体持续维持高度警觉，免疫系统活跃，能量消耗增加，注意力集中。这个阶段可持续数小时至数天，取决于压力源强度和持续时间。衰竭阶段，长期压力导致资源耗尽，身体机能下降，出现疲劳、抑郁、免疫力降低等问题，甚至引发心脏病、消化系统疾病等健康问题。

应激反应在不同情境下表现各异。急性压力如考试前、演讲时出现手心出汗、思维清晰度提升。慢性压力如长期工作压力导致睡眠障碍、食欲改变。创伤性应激如事故后出现闪回、噩梦。环境压力如高温环境导致出汗增多、心跳加快。心理压力如重大决策时出现焦虑、犹豫不决。每个阶段持续时间因人而异，取决于个体差异、压力性质和社会支持系统。