武术108步基本功训练方法

武术108步基本功训练需系统化进行。每日清晨练习站桩30分钟，增强下盘稳定性。随后进行弓步、马步、仆步等基础步法各10分钟，配合手臂动作形成完整套路。每周增加3次负重训练，绑沙袋进行步法转换，提升爆发力。练习时保持呼吸均匀，动作连贯有力，日积月累形成肌肉记忆。

实战应用中，108步基本功讲究攻防转换。练习时可设置8个不同方向的障碍物，模拟实战环境进行闪避训练。每个步型保持5秒稳定，再快速衔接下一动作。每月进行1次全套演练，记录完成时间，逐步提升速度与精准度。训练场地需平整宽敞，避免受伤，确保每个动作标准到位。