可以把篮球往上扔然后再接住

把篮球向上抛接是基础训练的好方法。运动员每天练习50次抛接，能增强手眼协调能力。篮球从地面弹起到2米高度时，手腕发力角度控制在45度最为理想。这种训练不需要特殊场地，体育馆、小区空地都能进行。篮球落回手中时，五指张开呈碗状接球，能减少球体脱手的可能性。连续抛接100次后，手部肌肉会感到明显酸胀，这是正常现象。

抛接篮球还能提升专注力。大脑需要计算球的上升轨迹和下落速度，这种计算训练持续3分钟效果最佳。篮球表面有8个凹槽，这些纹理能增加手指与球的摩擦力。当球体旋转时，接球点会有微妙变化，这要求接球者快速调整手掌位置。职业球员会在训练前做10分钟抛接热身，帮助进入比赛状态。这种简单动作蕴含着复杂的运动科学原理。