立定跳远怎么样跳

立定跳远需要正确的预备姿势。双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身前倾，双臂自然后摆。起跳时，双臂用力向前上方摆动，带动身体向上向前。蹬地要迅速有力，脚尖离地后收腿，身体在空中保持紧凑。落地时，双脚前伸，脚跟先着地，屈膝缓冲，身体前倾保持平衡。优秀选手能跳出2米50以上，这需要腿部爆发力和协调性配合。

训练时注重增强下肢力量。深蹲、弓步走、跳箱练习能有效提升腿部肌肉。核心力量训练同样重要，平板支撑、仰卧起坐能增强稳定性。每周3次训练，每次30分钟，坚持8周可见明显进步。弹力带阻力训练能强化踝关节力量，减少受伤风险。落地技巧可通过从低处跳下练习，掌握缓冲节奏。