马拉松一般跑多久

马拉松比赛全程固定为42.195公里，业余跑者完成时间一般在3到6小时之间。专业运动员速度快，成绩可突破2小时10分钟。普通上班族训练不足可能需要5小时以上。天气、路线难度、个人状态都会影响完赛时间。大型赛事往往设置6小时关门时间，超时无法获得官方成绩。

马拉松训练周期通常需要3到4个月，每周跑量累积到50公里以上比较理想。比赛当天配速管理至关重要，前半程过快会导致后半程严重掉速。补给站每5公里一个，需及时补充水分和能量胶。赛后恢复也需要1到2周时间，肌肉酸痛是常见现象。