悦跑圈平均配速是什么意思

悦跑圈平均配速指跑步全程用时除以距离得出的速度值，单位是分钟/公里。跑步5公里用时30分钟，平均配速就是6分钟/公里。配速6分30秒跑完10公里，总耗时65分钟。配速5分20秒完成半马，成绩1小时53分。这个数值反映整体跑步节奏，帮助跑者评估训练效果。配速稳定比忽快忽慢更高效，合理配速能避免体力过早消耗。

配速训练提升跑步表现。每周3次5公里配速5分30秒的间歇跑，心肺功能明显增强。月度20公里长跑保持6分配速，耐力水平稳步提高。跑者通过APP记录每次配速数据，可观察进步轨迹。配速5分10秒完成全马，较上月提升1分15秒。科学配速训练让跑步更高效，减少受伤风险，提升比赛成绩。