马拉松训练分为几个周期

马拉松训练一般分为四个周期：基础期、强化期、高峰期和恢复期。基础期持续8-12周，重点建立有氧能力和耐力，每周跑量增加15-20公里。强化期6-8周，加入速度训练和长距离跑，单次最长距离达到30-35公里。高峰期3-4周，训练强度最大，模拟比赛配速，跑量减少10-20%。恢复期2-3周，大幅降低训练量，让身体充分恢复，为比赛做准备。

马拉松训练周期的时间安排因人而异，取决于跑者的经验和目标。初学者可能需要20-24周完成全部周期，而资深跑者可缩短至16周。每周训练通常包括5-6天跑步，1-2天休息或交叉训练。每个周期内，训练强度、距离和频率都有明确变化。科学周期训练能降低受伤风险，提高比赛表现，让身体逐步适应高强度负荷。