半马130是什么配速

半马130配速是6分10秒每公里。这个配速意味着完成21公里马拉松需要2小时10分钟。业余跑者中，这个成绩属于中等偏上水平。训练3-6个月可以达到这个配速。每周跑量达到40公里，包含一次长距离跑和一次间歇训练，有助于提升耐力和速度。配速手表可以实时监测速度，帮助保持稳定节奏。跑前热身和跑后拉伸对维持这个配速也很重要。

半马130配速需要心肺功能和肌肉耐力的平衡。饮食上增加碳水化合物摄入，跑前2小时吃易消化的食物，如香蕉或面包。跑中每5公里补充水分和电解质饮料。跑后30分钟内摄入蛋白质和碳水，促进恢复。这个配速下，心率维持在最大心率的70-80%，属于有氧运动区间。装备选择轻便透气的跑鞋和速干运动服，能提高舒适度和表现。