半程硬拉多少公斤合格

半程硬拉合格重量取决于训练者水平。初学者完成40公斤算达标，中级训练者需达到80公斤，高级训练者应超过120公斤。健身房常见标准是男性能举起自身体重1.5倍，女性为自身体重1.2倍。健身教练建议每周增加2.5-5公斤重量，逐步提升力量。正确姿势比重量更重要，背部挺直、核心收紧是基本要求。健身APP记录显示，坚持训练3个月，半程硬拉平均提升35公斤。

半程硬拉合格标准还考虑训练目标。增肌人群需完成8-12次重复的重量，约60-70%最大重量。力量训练者应能完成1-3次最大重量，男性通常100公斤起步，女性70公斤左右。功能性训练标准是能轻松搬运日常物品，如20公斤米袋或15升水桶。健身比赛分级显示，业余组男子80公斤合格，女子50公斤达标。健身器材测试表明，半程硬拉与深蹲比例应为1:0.8，即深蹲100公斤，硬拉需达80公斤才算平衡发展。