跑400米的训练方法

400米训练需要结合速度与耐力。每周安排3次专项训练，每次包含4-6组100米冲刺，每组间休息2分钟。中间日进行6-8组200米跑，每组间隔90秒。力量训练每周2次，深蹲、硬拉和弓步蹲各4组，每组8-10次。核心训练每天10分钟，平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体各3组。跑步时保持前脚掌着地，手臂前后摆动而非左右摆动，上身略微前倾。

400米比赛策略同样重要。起跑后30米全力加速，随后保持高速进入弯道。弯道身体向内倾斜，右臂摆动幅度更大。直道最后100米是决胜点，需要保持步频加快，步幅略微缩小。呼吸节奏采用2步1吸2步1呼，避免屏气。比赛前2小时进食易消化碳水化合物，如香蕉或能量棒。比赛日穿着轻便透气的跑鞋，钉长选择6-9毫米，提供最佳抓地力。