马拉松距离是多长

马拉松标准距离为42公里195米。这个数字源于1908年伦敦奥运会，当时组织者将起点设在温莎城堡，终点设在白城体育场，最终测量得出这个精确距离。现代马拉松比赛严格按照这一标准执行，从雅典首届现代奥运会开始，这一距离成为全球赛事统一标准。世界各大城市马拉松赛事如纽约、东京、柏林等，都采用42公里195米作为比赛距离。

马拉松训练需要科学规划。专业跑者一般准备16周时间，每周累计跑量约80-100公里。训练计划包括长距离慢跑、节奏跑和间歇跑等多种形式。初跑者可以从5公里开始，逐步增加距离。马拉松比赛当天，选手需合理分配体能，前5公里保持轻松节奏，中间30公里维持稳定配速，最后7公里全力冲刺。科学训练能让95%的完赛者避免运动损伤。