举重100公斤什么水平

举重100公斤在业余健身者中属于相当不错的成绩。这个重量相当于两个标准杠铃片加杠杆本身，能完成这个重量说明训练者已经具备良好的基础力量。健身房里约70%的普通会员无法举起这个重量，即使能举起也往往动作不规范。100公斤卧推需要胸肌、三角肌前束和肱三头肌的协同发力，深蹲则需要全身肌肉特别是核心肌群的稳定能力。

从训练角度看，举起100公斤需要至少6-12个月的系统训练。这个重量超越了日常生活中的推举需求，接近专业运动员入门水平的60%。训练者每周需进行3-4次针对性力量训练，每次4-5组，每组6-8次。饮食上需保证每天每公斤体重1.6-2.2克蛋白质摄入，配合充足的碳水化合物和健康脂肪。达到这个水平后，训练者可以考虑增加训练频率或尝试更专业的训练方法。