训练负荷低是什么意思

训练负荷低指运动或训练中的强度、量和频率处于较低水平。健身者每周只进行2-3次训练，每次持续30分钟，使用的重量只能完成12次以上。这种情况常见于初学者恢复期或老年人健身计划。身体没有足够刺激，肌肉增长和心肺功能提升效果有限。运动员在重大比赛后也会安排低负荷训练，帮助身体逐步恢复，避免过度训练带来的伤病风险。

低负荷训练在康复医学中应用广泛。骨折患者初期只能进行不负重的关节活动，角度控制在30度以内。术后康复的第一周，步行距离不超过500米。这种温和的活动促进血液循环，加速组织修复，同时不会对愈合部位造成额外压力。物理治疗师会根据患者恢复情况，每周增加10-15的活动量，确保安全有效的康复进程。