跑马拉松一般多大岁数开始

马拉松训练适合25岁后开始，这个年龄段骨骼肌肉发育成熟，能承受长期高强度训练。30-40岁是黄金期，身体机能处于巅峰，有足够时间积累耐力。北京马拉松数据显示，参赛者平均年龄38岁，35-45岁群体占比最高。许多跑者从5公里循序渐进，逐步提升到半马、全马，这个过程需要3-5年系统训练。

50岁后也能开始马拉松，但需更科学规划。日本马拉松协会记录显示，60-70岁组别完赛人数逐年增加，训练周期延长至6-8年。这个年龄段更注重恢复和预防损伤，采用跑走结合策略。上海马拉松60岁以上参赛者中，85%采用4跑1走节奏，平均完赛时间比年轻选手多2小时，但健康收益同样显著。