配速7.31怎么样

配速7分31秒属于中等偏慢的跑步节奏，适合初学者或恢复训练。这个速度能让心肺系统得到锻炼，同时降低关节压力。许多跑者在开始跑步计划时选择这个配速，身体能适应并逐渐提高。完成5公里大约需要37分35秒，10公里约需1小时15分，对健身人群而言是合理目标。这种配速下，谈话交流不会太吃力，适合建立跑步习惯。

配速7分31秒的步频约170-180步/分钟，能有效减少跑步伤害。这个节奏下，落地冲击力较小，适合体重较大的跑者。马拉松训练中，这个速度常用于长距离慢跑(LSD)，帮助提升耐力。许多跑步APP推荐初学者从7分30秒左右开始，每周增加10%的跑量。这个配速也适合作为间歇跑的恢复段落，帮助身体在高强度训练后有效恢复。