立定跳远跳得远有什么好处吗

立定跳远能增强下肢爆发力，提高身体协调性。这项运动锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，增强踝关节稳定性。每天练习10分钟，3周后就能感受到弹跳力提升。学校体育测试中，立定跳远成绩优秀的学生，其他爆发力项目表现也更好。篮球运动员常通过立定跳远训练提升起跳高度，增强抢篮板能力。这项简单训练不需要器材，随时可以进行，效果显著。

立定跳远还能改善身体平衡能力和空间感知。落地瞬间需要核心肌群发力稳定身体，长期练习能增强腰腹力量。健身教练推荐将立定跳远纳入日常训练计划，它能激活全身80%以上的肌肉群。研究显示，经常练习立定跳远的人，反应速度比普通人快0.3秒。这项运动还能促进骨密度增加，预防骨质疏松，特别适合青少年和老年人。