晚上休息多久

晚上休息需要7到9小时，成年人每天睡足这个时间才能保持最佳状态。睡眠不足会导致注意力下降、记忆力减退，还会增加健康风险。研究显示，连续5天睡眠少于6小时，身体机能相当于醉酒状态。规律的作息时间能提高睡眠质量，晚上10点到凌晨2点是深度睡眠的黄金时段，这个时间段休息好，第二天精力更充沛。

睡眠环境对休息质量影响很大。卧室温度保持在18到22摄氏度最适宜，过热或过冷都会影响入睡。黑暗、安静的环境有助于褪黑素分泌，促进睡眠。睡前1小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素产生。选择合适的床垫和枕头也很关键，硬度适中的床垫能支撑脊椎，高度合适的枕头保持颈椎自然曲线。良好的睡眠习惯能显著提升生活质量和工作效率。