舞蹈基本功是啥

舞蹈基本功包括站姿、重心控制和身体协调性。正确的站姿要求双脚与肩同宽，膝盖微屈，脊柱挺直，肩膀放松下沉。重心训练通过单腿站立、半蹲和深蹲等动作完成，帮助舞者掌握身体平衡。身体协调性练习包括简单的手臂划圈、头部转动和步伐移动，这些动作看似简单，却是所有舞蹈技巧的基础。每天坚持30分钟的这些基础练习，能显著提升舞者的整体表现力。

基本功还包括柔韧性和肌肉力量的培养。柔韧性训练通过压腿、劈叉和下腰等动作扩展关节活动范围，舞者需要每天进行15-20分钟的拉伸。肌肉力量则通过平板支撑、仰卧起坐和深蹲等动作增强，特别是核心肌群的稳定对舞蹈动作的完成至关重要。这些基础训练虽然枯燥，但能预防舞蹈损伤，让舞者在表演时动作更加流畅有力。