有没有提高注意力的书

《深度工作》提供了一套完整方法帮助读者提升专注力。书中介绍时间块技术，将工作日分割成90分钟专注时段，中间穿插短暂休息。番茄工作法也是有效工具，25分钟专注后休息5分钟。数字极简主义章节建议每天检查手机不超过3次，关闭所有通知。环境设计章节强调工作区域只放必需品，减少视觉干扰。这些方法已被许多专业人士实践证明有效。

《专注》从神经科学角度解释注意力机制。大脑每天产生7万个想法，其中80%是重复的消极思维。书中练习包括每天早晨写下3个最重要的任务，避免多任务处理。冥想练习能增加前额叶皮层灰质密度，提高专注持续时间。研究表明，连续工作45分钟后休息10分钟，能提升下一阶段工作效率20%。这些技巧帮助学生和职场人士保持高度专注状态。