游泳时间多久比较合适

游泳锻炼时长控制在45-60分钟效果最佳。这个时间能让身体充分活动开，水温适应，心肺功能得到有效锻炼。初学者可从20分钟开始，逐步增加时长。专业游泳者每天训练2-3小时，包含热身、主训练和放松环节。游泳消耗大，60分钟约消耗400-600卡路里，相当于慢跑40分钟。水温低于26度时，时间应缩短至30分钟内，避免失温。

游泳频率比单次时长更重要。每周游3-4次，每次40分钟，比每周1次游2小时效果更好。游泳后身体需要恢复时间，连续游泳间隔至少24小时。早晨游泳能激活一天代谢，傍晚游泳有助于释放压力。游泳后立即补充水分，身体脱水状态下游泳时间应减少一半。水温高时游泳时间也要缩短，避免中暑。