亲子马拉松适合多大孩子

亲子马拉松适合5岁以上的孩子参加。6-8岁的孩子可以完成5公里距离，9-12岁能轻松跑10公里，13岁以上可以挑战半程马拉松。北京国际马拉松设有儿童组，上海马拉松也提供2公里家庭跑项目。家长需要根据孩子体能状况选择距离，赛前训练至少2周，准备合适的跑鞋和运动服，比赛前2小时进食易消化食物，途中及时补充水分。

亲子马拉松能培养孩子的毅力和团队精神。深圳马拉松数据显示，参与家庭的孩子体能提升30%，注意力集中时间增加25分钟。成都马拉松组委会建议家长采用"跑走结合"策略，每跑10分钟走2分钟。南京马拉松设有专门亲子补给站，提供水果和小零食。广州马拉松的亲子赛道沿途设置互动游戏点，让孩子在奔跑中保持兴趣。杭州马拉松提供完赛奖牌，成为孩子珍贵的成长纪念。