短跑跨栏架训练方法

短跑跨栏架训练需要注重栏间节奏与爆发力。运动员可采用5栏低栏练习，栏距8米，每栏高度76厘米。训练时保持身体前倾，摆动腿高抬过栏，支撑腿快速下压落地。每周安排3次专项训练，每次6组，每组8次完整过栏。训练后进行核心力量练习，平板支撑1分钟，侧平板支撑每侧45秒，增强稳定性与控制力。

跨栏技术训练应强调动作流畅性与心理准备。使用3栏中栏设置，栏距9米，高度84厘米。运动员可先进行无栏跑练习，感受步频节奏，再逐步加入栏架。每次训练前进行10分钟视觉化训练，想象完美过栏动作。每周增加1次模拟比赛训练，设置6栏完整赛道，栏高91厘米，记录完成时间，逐步提高速度与稳定性。