提踵练习是什么意思

提踵练习是通过反复抬起脚后跟，强化小腿肌肉和脚踝稳定性的训练方法。这个动作需要双脚站立，缓慢抬起脚跟至最高点，保持1-2秒，再缓慢放下。提踵练习可以在平地、台阶或斜坡上进行，每天进行3组，每组15-20次能有效提升小腿力量。运动员常通过这项练习增强爆发力，普通人则用它改善走路姿态和预防足底筋膜炎。提踵动作看似简单，却能同时锻炼比目鱼肌和腓肠肌，是下肢训练的基础动作之一。

提踵练习还能提升身体平衡能力和核心稳定性。单腿提踵版本难度更高，能增强踝关节本体感觉，减少运动损伤风险。健身爱好者常在深蹲硬拉后加入提踵练习，全面发展下肢肌肉。办公室工作者每小时做10次提踵，可缓解久坐导致的下肢血液循环不畅。这项练习不需要器械，随时可进行，是居家健身的高效选择。提踵时保持膝盖微弯能减少关节压力，确保训练安全有效。