拉丁舞一般体能训练练什么

拉丁舞训练需要全身协调能力，核心力量是关键。舞者每天进行30分钟的平板支撑训练，强化腹部和背部肌肉。腿部力量训练包括深蹲、弓步和提踵练习，每次3组，每组15次。手臂力量通过轻量级哑铃弯举和侧平举来增强，每周3次。柔韧性训练每天进行，包括劈叉、下腰和肩部拉伸，每次持续20分钟。心肺功能通过跳绳和间歇跑来提升，每周4次，每次20分钟。

拉丁舞对爆发力和敏捷性要求极高。爆发力训练包括立定跳远和箱式跳跃，每次4组，每组8次。敏捷性训练使用梯形训练架和锥形障碍物，设置20个点位进行快速变换方向练习。平衡能力通过单腿站立和瑜伽树式姿势来培养，每侧保持30秒。反应速度训练使用反应球，每天进行10分钟的接球练习。协调性训练结合手眼协调，如抛接球和节奏拍手练习，每周进行5次。