20克巴旦木有多少脂肪

20克巴旦木含有大约11克脂肪。这种坚果是健康脂肪的优质来源，其中大部分是不饱和脂肪酸。巴旦木的脂肪组成包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这些脂肪对心脏健康有益。一小把巴旦木就能提供人体所需的重要脂肪酸，同时不含胆固醇。巴旦木的脂肪含量使其成为理想的能量零食，适合在运动前后食用。

巴旦木的11克脂肪中，约1克为饱和脂肪，其余为健康的不饱和脂肪。这种坚果还含有2克膳食纤维和6克蛋白质，营养密度高。巴旦木的脂肪能帮助增加饱腹感，控制食欲，适合体重管理。研究表明，适量摄入巴旦木中的脂肪有助于降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇比例。巴旦木还含有维生素E、镁和钙等微量营养素，使其成为营养丰富的零食选择。