马拉松跑完一般多久

马拉松完赛时间因人而异，业余跑者普遍需要3到6小时完成全程。训练有素的跑者能在2小时30分钟内完赛，而专业运动员可在2小时10分钟内完成。新手跑者首次参加马拉松，完赛时间多在4到5小时之间。年龄、性别、训练强度和比赛经验都会影响完赛时间。不同城市的马拉松赛事，由于路线设计和海拔变化，也会对完赛时间产生明显影响。

马拉松后的恢复时间同样重要。肌肉酸痛一般持续3到5天，完全恢复需要2到3周。赛后立即补充碳水化合物和蛋白质，有助于加速恢复。冰敷和轻度拉伸能减轻肌肉炎症。充足睡眠和水分补充对恢复至关重要。跑者应遵循循序渐进的训练计划，避免过度训练导致受伤。每周跑步3到4次，每次逐渐增加距离，能有效提升耐力和完赛表现。