卧推100公斤什么水平可以练

卧推100公斤需要具备一定基础，建议先掌握正确姿势，能稳定完成80公斤推起。训练者需经历3-6个月系统训练，每周2-3次胸肌强化，配合深蹲和硬拉提升整体力量。新手应从杠铃空杆开始，逐步增加重量，每次训练增加2.5-5公斤。平板支撑能增强核心稳定性，对完成大重量推举至关重要。手腕护具和腰带能有效预防受伤，确保训练安全。

达到100公斤卧推水平后，可尝试不同变式训练，如上斜卧推强化上胸，哑铃卧推增加肌肉刺激。训练频率调整为每周1次大重量训练，配合辅助动作如双杠臂屈伸和俯卧撑。饮食上需增加蛋白质摄入，每公斤体重1.6-2克蛋白质，配合充足睡眠促进肌肉恢复。记录训练日志，监控进步情况，避免过度训练导致平台期。