肯尼亚马拉松运动员训练方法是什么

肯尼亚马拉松运动员的训练方法极为独特，每天清晨5点就开始10-15公里的轻松跑，每周完成2-3次速度训练，包括400米间歇跑和1000米重复跑。高原训练是关键，运动员在海拔2400米的地方生活，血液携氧能力提升30%。饮食以玉米为主，搭配少量肉类和蔬菜，每天摄入约5000卡路里。睡眠时间长达10小时，身体恢复效率提高25%。

肯尼亚运动员注重技术细节，跑步时膝盖弯曲角度比欧美选手小15度，落地更轻盈。训练周期分为4个阶段，每阶段6周，强度递增。赤脚跑训练占20%，增强足部肌肉力量。比赛前3周减量50%，让身体达到最佳状态。心理训练同样重要，运动员通过冥想和想象比赛场景，提高专注力。