投篮分几个阶段

投篮动作分为三个主要阶段。准备阶段包括双脚站稳，膝盖微屈，持球于胸前，眼睛瞄准篮筐。出手阶段需要手臂伸展，手腕下压，指尖拨球，形成自然弧线。落地阶段要求身体平衡，双脚落地缓冲，准备抢篮板或回防。篮球比赛中，三分线外的投篮准备时间比篮下投篮更长，出手角度更陡峭。投篮力量大小决定了球飞行的距离，远投需要更多腿部和手臂力量配合。

投篮技术训练可分为基础阶段和进阶阶段。基础阶段专注于姿势正确性和动作连贯性，每天进行100次定点投篮。进阶阶段增加移动中投篮和防守干扰下的训练，模拟比赛实际场景。NBA球员的训练计划中，每天至少投入2小时专门练习投篮技术，包括罚球线、三分线和中距离的不同位置。投篮肌肉记忆的形成需要约3周持续训练，此时动作自动化程度提高，命中率显著上升。