新手徒步从多少公里开始

新手徒步可以从3-5公里开始，这个距离适合初次接触徒步的人体力和耐力水平。短距离徒步能帮助身体适应户外环境，不会造成过度疲劳。城市公园、郊野步道都是理想选择，装备只需一双舒适的运动鞋、水和简单背包。每天行走30-45分钟，每周增加1-2公里距离，循序渐进提升体能。记录每次徒步的感受和身体反应，有助于调整下次计划。

徒步距离选择应考虑个人基础体能和地形难度。平缓地形的5公里与山地的3公里消耗完全不同。初学者可先在熟悉的环境尝试，避免陌生区域增加心理压力。徒步时间控制在1-2小时内较为适宜，结束后不应出现严重肌肉酸痛或次日极度疲劳的情况。天气因素也需考虑，炎热或寒冷天气应适当缩短距离。准备一份简易徒步清单，包括水、食物、简易医疗包和通讯设备，确保安全第一。