秋冬马拉松穿什么衣服合适

秋冬马拉松穿搭需要分层管理。上身建议穿一件速干长袖打底，外面加一件防风轻薄外套，下身选择紧身压缩裤保暖。头部戴一顶薄款运动帽，耳朵不会冻到。手套必不可少，全指或半指根据温度选择。袜子选厚一点的，避免起水泡。鞋子保持干燥，可穿防水的款式。多层穿搭方便根据体温随时调整，冷了加衣服，热了脱掉。

装备选择直接影响跑步体验。秋季5-10度，上身可穿短袖+背心组合；冬季0度以下，需要加抓绒层。脖套可以保护颈部不受凉，运动眼镜防止风沙刺激眼睛。腰包或跑步背包装能量胶和手机，轻便实用。手表监测心率配速，科学跑步。跑后立即换干爽衣物，披保温毯防止体温流失。准备一个保温杯装热水，跑完马上喝一口暖身。