马甲线训练方法男士

男士马甲线训练需要结合有氧运动和核心力量训练。每天进行30分钟高强度间歇训练，如跳绳、波比跳和登山跑，能快速燃烧腹部脂肪。平板支撑每天做3组，每组坚持60秒，加上俄罗斯转体3组每组20次，紧实腹直肌。饮食控制同样关键，减少精制糖摄入，增加蛋白质比例，让肌肉线条更明显。

器械训练对塑造马甲线效果显著。健身房里的绳索卷腹器械每天做4组每组15次，搭配悬垂举腿3组每组12次，针对下腹部肌肉形成明显凹陷。每周2次核心训练课程，如TRX悬挂训练和壶铃摇摆，全面提升腹横肌力量。坚持8周训练计划，配合充足睡眠和水分摄入，马甲线轮廓会逐渐清晰可见。