飞鸟哑铃是什么意思

飞鸟哑铃是一种健身器材，形状像一对哑铃，但中间有连接杆。这种设计让使用者可以进行胸部飞鸟动作，锻炼胸肌中缝。飞鸟哑铃重量范围从5公斤到30公斤不等，适合不同健身水平的人使用。健身房和家庭健身区常见这种器材，它能有效孤立训练胸肌，减少辅助肌群参与。飞鸟哑铃的握柄有不同材质，橡胶包裹的握感更好，防滑效果也更佳。

飞鸟哑铃动作分为平飞鸟、上斜飞鸟和下斜飞鸟三种变式。平飞鸟主要锻炼整个胸肌，上斜飞鸟侧重上胸肌，下斜飞鸟则针对下胸肌。做飞鸟动作时，肘部保持微弯，避免完全伸直。每组动作重复8到12次，做3到4组效果最佳。飞鸟哑铃训练时需要控制重量，避免过大导致肩膀受伤。这种器械在健身爱好者中很受欢迎，是胸部训练的经典工具。