立定跳远用的是核心力量吗

立定跳远确实需要核心力量参与。起跳前，腹部和背部肌肉收紧稳定躯干，为下肢发力提供坚实基础。空中动作中，核心肌群控制身体平衡，帮助双腿前伸落地。研究显示，优秀跳远运动员的核心力量比普通人大30%以上。训练时平板支撑、俄罗斯转体等动作能直接提升立定跳远成绩。没有足够核心力量，跳跃时身体容易前倾或后仰，影响跳跃距离。

立定跳远还依赖下肢爆发力和全身协调性。起跳瞬间，股四头肌和小腿肌肉快速收缩产生向上向前的推力。髋关节伸展带动身体前移，手臂摆动增加初始动能。生物力学分析表明，手臂摆动能为跳跃增加15-20厘米距离。落地时，踝关节和膝关节缓冲冲击力，保护关节不受损伤。综合训练下肢力量和爆发力，能显著提高立定跳远成绩。