判断运动负荷是否合适

判断运动负荷是否合适，可通过身体反应和恢复速度来评估。运动后肌肉轻微酸痛属于正常现象，若疼痛持续超过48小时则表明负荷过大。运动中心率保持在最大心率的60%-80%区间较为适宜，运动中能完整说话说明强度适中。记录晨脉变化也很重要，连续3天晨脉上升5次以上需减少训练量。运动后睡眠质量改善、食欲正常增加，说明当前负荷适合身体承受能力。

运动负荷合理性还可通过训练表现变化判断。力量训练时若能完成预定组数次数，且动作质量不下降，表明负荷恰当。耐力项目成绩稳步提升，说明训练安排合理。运动后15分钟内心率恢复至静息状态以上，表明心血管系统适应良好。训练日志记录显示每周进步幅度在2%-5%之间，属于理想增长区间。运动后第二天身体轻松无疲劳感，可维持日常活动，说明负荷安排科学有效。