半马一般配速多少合适呢

半马配速建议5分30秒到6分30秒每公里。这个区间能让大多数跑者保持稳定节奏，避免过早疲劳。新手可以从6分30秒开始，逐步提升。有经验的跑者可以尝试5分30秒，但需确保训练充分。配速选择要考虑个人能力、训练水平和比赛目标。温度高时配速应适当放慢5-10秒。赛前通过长距离训练找到适合自己的节奏，比赛日才能稳定发挥。

半马配速还受赛道海拔影响，每爬升100米，配速应增加3-5秒。下坡路段可适当加快，但要注意控制步频，避免受伤。补给站前后30米应维持原速，避免突然变速。前5公里比目标配速慢10秒，帮助身体进入状态。最后5公里如体力充足，可每公里提速2-3秒。配速表显示匀速最省力，实际比赛中要根据身体感受灵活调整。