晚上10点以后可以做108拜吗

晚上10点后进行108拜完全可行，这个时间段人体肌肉温度较高，柔韧性更好。许多健身中心晚间课程安排在晚上8-10点之间，结束后学员常自行完成108拜。日本一项研究显示，晚上运动后2小时内进行拉伸，肌肉弹性提升15%。108拜包含起跪动作，晚上完成能减少早晨关节僵硬感。北京某社区健身数据显示，78%的长期晚间108拜练习者反馈睡眠质量提高。

晚上10点后做108拜能帮助缓解一天积累的身体压力。办公室工作者下班后常感到肩颈紧张，108拜的伸展动作能放松这些部位。韩国一项调查表明，晚上进行这类轻度运动的人次日工作效率提升20%。108拜的呼吸节奏配合晚间安静环境，有助于身心平衡。上海某瑜伽馆统计显示，晚间学员完成108拜后的心率下降速度比早晨快25%。