跳水选手训练方法是什么

跳水选手每天进行基础体能训练，包括100个俯卧撑、200个仰卧起坐和30分钟的核心力量练习。水中训练占60%时间，选手反复练习入水动作，每天完成50-100次不同高度和难度的跳水。陆上训练使用蹦床模拟空中姿态，每周进行3次，每次40分钟。柔韧性训练每天30分钟，重点拉伸肩部、腰部和腿部肌肉，确保身体在空中能完成各种转体动作。

跳水训练还包含视频分析环节，教练每天录制选手动作，通过慢放回放找出技术问题。心理训练每周2次，每次30分钟，帮助选手克服比赛紧张感。营养师为选手定制高蛋白饮食，每天摄入5-6餐，确保肌肉恢复和能量补充。选手每月进行一次全面体能测试，追踪进步情况，调整训练计划。睡眠管理也是重点，每晚保证8小时高质量睡眠，促进身体恢复。