pc肌是什么意思中文叫什么

PC肌是盆底肌的英文缩写，全称为pubococcygeus muscle，中文叫耻骨尾骨肌。这块肌肉位于骨盆底部，连接耻骨和尾骨，控制排尿、排便和性功能。男性锻炼PC肌能增强勃起质量和控制射精能力，女性锻炼则有助于改善性高潮质量和产后恢复。日常可以通过中断排尿的方式找到并锻炼这块肌肉，每次收缩保持3-5秒，重复10-15次为一组，每天做3-4组效果最佳。

PC肌对整体健康有重要影响，它支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。随着年龄增长，这块肌肉会逐渐松弛，导致尿失禁等问题。医学研究表明，规律锻炼PC肌的人泌尿系统疾病发生率降低40%。瑜伽和普拉提中的某些动作能有效锻炼PC肌，如桥式、凯格尔运动等。保持PC肌强壮还能减少骨盆疼痛，改善血液循环，对预防痔疮也有帮助。